春季吃豆胜过吃肉，四月不能错过的几种豆子

xn9103

; Y' u- o, Y# X

俗话说：

“春吃豆胜过肉，预防三高还能瘦”，

春季新鲜豆类大量上市，

时令的鲜豆又嫩又香，

正是营养品质最佳的时期。

就连疫情期间的官方饮食建议，也是让大家多吃点富含蛋白质的豆类食品。
下面是多位营养学家推荐给大家的4道春季豆类美食，让你吃的健康，吃的放心。

: @1 y) A: E0 l4 k　　早餐不必只纠结于粉、面、馒头、包子等，家里有黄豆、黑豆、绿豆等干豆类，将它作为早餐比吃肉还营养。
　　黄豆、黑豆等蛋白质含量高达35%~40%，相当于肉类的2倍，鸡蛋的3倍，牛奶的12倍。这类豆类蛋白在日常生活中替代部分动物性蛋白质(猪肉、牛肉)，可减少动物性脂肪摄入过量的风险，在一定程度上可有效预防高血压，降低血脂，预防心血管疾病发生。这也是吃豆胜吃肉的由来。而干豆的另一分支：杂豆类(绿豆、红豆)，则属于淀粉比较高的干豆类，日常可作为主食，它和黄豆是好搭档，合体成为“营养炸弹”。
: D% J" {' J% U$ a6 o$ D
4 k& W6 Z/ a! C! Z' U

　　蔬菜不必只纠结于白菜、青菜等叶子菜，偶尔可以换换口味，春季吃鲜豆，更营养健康。
: i" i, s5 h/ D) Z　　春季蔬菜中，鲜豆类算是非常常见的，如毛豆、长豆角、四季豆、豌豆等等....，相较于蔬菜，它们蛋白质含量更高，并且富含维生素、矿物质和膳食纤维。并且一些鲜豆类，还可以有营养功效，比如，豌豆中富含的粗纤维，具有清肠、降低胆固醇、抗癌的作用...鲜豆类做法也非常多，如腊肠炒荷兰豆、豆角焖面、长豆角肉沫、茄子豆角等等，你最喜欢哪种?
- A" t7 ~4 k! t, ?  r  h

　　豆芽，清爽解腻、是肉类的好搭配。
　　豆芽水分充足，维C含量高，膳食纤维也不低，多吃点不仅能增加抵抗力还能润肠通便，况且跟肉类搭配，相得益彰，比如水煮肉片里加点豆芽，火锅里的配料，单作凉菜，炒面，炒饭等都用得上它。
% l. H! }7 O/ z5 N6 N, c

7 I& A2 I6 [6 F/ a' x

5 J5 ?9 V5 Q" @　　如果评选一个食物百变榜，那豆制品无疑是第一名。
　　豆制品的种类真的太多了，豆腐、豆皮、豆浆、腐竹、豆腐干.....，并且神奇的是，每一样味道、营养都很不错。
　　要营养?鲫鱼豆腐汤、小葱拌豆腐、原味豆浆...
　　要口味?麻婆豆腐、腊味香干、腐竹烧牛腩...
2 ~6 j: g9 p' l6 a, U% F0 {　　在家不知道吃什么菜，那就别想了，豆制品是你的最好选择，它能让你吃一个月不带重样的。
9 k9 U) c- f4 n4 K) E7 F1 r6 `

今天你吃豆了吗？
* q% U7 I- j8 }9 o# C9 _0 D

没有的话，赶快行动起来吧！