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/ ]5 Z7 H* n- s8 e% A4 I. B* z7 P ①每天保证有氧运动30分钟以上。②午餐和晚餐之后半小时内绝不能坐下或躺下。③三站路以内不坐车，尽量步行。六大饮食原则：1不吃任何油炸和油腻食物。2早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。3不喝饮料，不吃甜点。4晚餐以杂粮粥代饭。5多吃蔬菜。6炒菜少放油。 0 c f8 O9 O1 z: S
7 I$ R3 p7 ?8 _6 I& W9 N# m* V7 [" q* l8 m0 M% O! u
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