深马开跑倒计时 运动达人五大关键词教您保持好状态

阿菜不菜

距离2022深圳马拉松开跑还有1天，随着市民中心广场上的深马博览会开放，参赛跑友逐渐进入了最后的备战状态。这一阶段有哪些注意事项？怎样才能让身心保持最好的状态？深晚记者采访了多名专业健身教练、跑圈大神，总结出五大关键词，给大家送上一份备战攻略。

休息

最好有8小时深度睡眠

本届深圳马拉松开跑前，官方组织了多场官方训练课。总教练郑辉说：“当时线上和线下一共有1000多名跑友参加，了解正确的运动姿势、科学的训练方法等。”

说到赛前最后两天的准备，郑辉首先提及休息。“一定要有充足的睡眠，我们建议跑友在赛前一天晚上，不要晚于23时睡觉，最好能有8小时深度睡眠，这样才有更好的精神状态。”

训练

控量但不要“躺平”

郑辉提醒说，充分的休息不代表“躺平”：“如果没有适量运动的话，身体就完全懈怠了，反而跑不出好状态。跑友们需要做的是控制训练量。”

健身教练岑才强也表示，如果赛前没有适当运动，很可能会影响比赛状态。“赛前的运动量因人而异，如果你体能充沛，可以慢跑几公里找找感觉。如果你不想太累，那可以在家里做一些肌肉放松的训练，比如利用泡沫轴拉伸一下肌肉，完成轻度训练。”

饮食

减肥事宜先放一边

在马拉松比赛前，运动员的饮食具有很好的调节作用。同样是从2013年就开始跑深马的健身达人方淑梅笑道，跑马拉松消耗很大，赛前要多补充碳水化合物、蛋白质、糖类和脂肪，“减肥事宜可以先放一边。”

方淑梅说：“面包、面条这类食品，都比较容易消化，适合补充碳水化合物。脂肪类可以选择没有调味的坚果,蛋白质可以从牛肉、鱼肉或海鲜中补充。总体来说饮食要以清淡为主，吃容易消化的食物。”

装备

温差较大注意保暖

据深圳市气象局官网显示，深马开跑当天多云间阴天，温度为18℃~27℃，温差较大。郑辉表示：“当天总体是比较热的，穿短袖或背心，搭配短裤比较合适。不过清晨抵达赛场时比较凉快，需要注意保暖。出发之前，大家可以把赛会提供的一次性雨衣套在身上，起保暖的作用。”

郑辉还表示，跑友应尽量选择旧衣旧鞋。“因为这些装备与你磨合过，不会那么容易出现擦伤的情况。”

心态

量力而行安全第一

对跑友而言，不论是赛前还是比赛期间，轻松的心态都有助于争取更好的成绩。岑才强说：“赛前适合听一些轻音乐，让身心放松下来，让自己的节奏稍微慢一些，为比赛做好准备。”

郑辉也表示：“今年深马更新了赛道，从市民中心到前海一路跑过去，景色是非常美的，可以一路上领略到这座城市的变化。希望大家都做好准备，迈开脚步去跑，欣赏沿途美景，享受这次比赛。”

来源：深圳晚报