身体前倾 ! c( S+ X, q) B8 q, ]% o1 I 有的人为看清电脑屏幕，坐着时习惯身体前倾，这也会伤害腰。很多人开车时也有前倾的习惯，其实，在绑着安全带的情况下，这么坐腰部受到的拉力很大。正确的坐姿是腰部紧靠椅背，挺直背部。 ) m9 r8 K0 a" d9 `( s! D. R7 _ [& Y. ` ( N7 Q# Q# t( M
后腰悬空7 G1 K2 p8 s% e5 w8 p5 x5 ^* l/ C' C/ m
常见于半坐位。腰椎处于后凸状态，又没有支撑，韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱易出现序列变形，生理曲度变直，肌肉的平衡被打破。久而久之，会造成整体腰椎退行性改变(退化)。) F3 _+ `: ~( B
最好选取靠住椅背向后倾斜的姿势。这样可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，椅子太高时可以在脚下垫个脚凳。千万不要坐在椅子前面1/2左右的地方，腰向前倾地工作。另外，在腰背部垫个靠垫，有利于维持正确的坐姿。 " s( k4 ?% ?6 e/ }* b3 j c" m 盘腿坐4 x4 Z1 d$ S: E3 V6 \, g
许多人坐的时候，喜欢盘腿，或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。建议:坐着时，双腿平放在地面上，大腿与地面平行，如果椅子太高，可以在脚下垫一个小板凳。! O! K7 d# w8 S- c
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2个小动作，测测你的腰有问题没
抬大腿2 G! V+ O/ n/ X2 x6 f8 m+ W9 F8 C
平躺，双腿伸直，让朋友帮你将一条腿慢慢向上抬，注意两条腿都是伸直的，—侧做完再换另—条腿。3 R i1 D7 a3 W G, V _* l
如果刚刚把腿抬起—点点，或是抬到60~70度时，就感到明显的腰疼、屁股疼、腿疼，则怀疑腰部可能有损伤或病变。; c5 q6 z7 {& o# _3 L
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抬小腿 y: ?- H5 K3 _0 G" q1 x 趴在床上或瑜伽垫上，同样地双腿伸直，小腿弯曲90度，让朋友一手托住你的膝盖，一手抓住脚踝，慢慢向上抬大腿，注意保持小腿90度弯曲不动。 5 E' {# n4 u* Q2 e; j7 A6 x$ j9 ^ 正常情况下，大腿抬起10cm左右都是没有问题的，如果刚抬起一点就大腿前侧疼痛，则怀疑腰部有疾病。 ! M8 j! o2 J. z& d9 {5 ]4 A3 H 咸宁麻塘中医医院（咸宁麻塘风湿病医院）提醒您，这些事项需要注意2 R* k% b6 {3 y0 D' r
1、不要长期久坐* f& w/ r1 ?2 L: T
坐的时间长了，腰椎间盘承受的压力过大，会加速腰椎间盘退变，再承受外力的施压，椎间盘纤维环很容易破裂，髓核突出压迫神经。 1 I$ F! \5 k$ T/ T+ c( f* c 2、不要长期弯腰4 A A: }/ _+ Q% l
长期弯腰工作的腰背痛发病率高，很容易患上腰椎间盘突出。因此，建议患者尽量减少弯腰，否则对腰椎间盘康复是极为不利的。* P. H" [$ m& z a. _+ G
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3、注意休息 * Q2 c3 G# W8 D, w8 l& j 卧床休息可使颈部肌肉放松，减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力，同时在组织受压水肿的消退方面具有重要的作用。(勿长时间卧床!). G3 b }, ~# S; `/ V3 @% d
4、睡硬板床 - Y; V. q j/ Q! h# y$ D, n 坚持睡木板床对治疗腰椎间盘突出症有很好的效果。木板床可以减少椎间盘承受的压力，缓解疼痛。) F# x& X* f# N9 `( H
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