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标题: 缓解腰背痛的3个经典动作 [打印本页]

作者: 流火儿 时间: 2021-10-17 16:27
标题: 缓解腰背痛的3个经典动作
经常腰痛的人，很可能是肌肉力量不足，注意锻炼腰背肌，有助缓解腰肌劳损及腰椎间盘突出，可以坚持练习的动作有三个：①小燕飞，持续5秒钟，放松5秒钟，每天早、晚各做1次，每次10分钟左右；②臀桥，每天早、晚各做1次，每次做3组、每组15个，在臀部抬离垫面时维持5秒；③平板支撑，每天早、晚各做1次，每次做3组，每组间隔2~3分钟。

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