活动开始后，参与者在心理老师的指导下分成4组，接着老师带着大家进行情绪模拟以及放松训练，随后老师为大家分析了情绪的来源、情绪的性格特质以及情绪的需求，最后现场学习静心法来体验情绪的管理。在活动的一个多小时的时间里，从角色模拟到理论分析、又从实际案例分析再到情绪转化实用技能练习，参与者都非常认真地跟随着老师的步骤，一步步学习着情绪管理的技能。
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“老师这个情绪原来还可以自我掌控和转化，老师你的音频发群里吧，我要多回去练习练习”，活动结束后大家围着老师分享自己的感受与前期课堂收获。
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