深圳论坛

标题: 在家可以做的运动，疫情宅家您可以做这些运动 [打印本页]
作者: 小赖狮    时间: 2020-3-16 16:16
标题: 在家可以做的运动，疫情宅家您可以做这些运动
新冠病毒改变了我们的生活方式，以前自由自在的生活被突如其来的疫情打破。疫情期间，老百姓除了必要事情外出活动，其他时间基本都宅在家里。宅家里，或许你不知不觉中变胖了！哈哈！不想变胖，或许你需要做一些室内有氧运动。简单而有效的室内运动，不但能帮你保持体型，还能增强你的抵抗力，健康的身体更有利于抵抗病毒的入侵。- c5 M, T7 R$ s# i

* R* ~" P4 E1 c, o  ]& n一、俯卧撑
2 k' t1 ]! o$ H俯卧撑是简单而有效的运动方式之一，不需要借助器材，在家里找个空旷点的地方就可以做。俯卧撑可以锻炼手臂以及臀部的肌肉，每天坚持做15到20个俯卧撑还可以起到保护血管的作用。对于女生来说，俯卧撑的难度较大，那么女生可以做跪姿俯卧撑。膝盖着地，手掌放在地板上，与肩同宽，慢慢弯曲你的肘部，形成90度角。很简单得运动，每天坚持练习就能达到很好的运动效果。
8 n& q7 B0 F9 l2 ` (, 下载次数: 355) * r2 o3 w- j: U, e8 f$ ]9 s( c
8 T7 w& f6 L  A6 w. n1 q
二、练瑜伽! L! f: j/ S' i& n4 X  m( e/ B7 X
练瑜伽不但可以保持身心健康，还可以培养气质，提升个人魅力。女生通过练习瑜伽能让自己变得优雅有气质，身姿挺拔。坚持练习瑜伽，提高基础代谢率，促进新陈代谢。而且，练习时间长了，你会发现身体更匀称了，更富曲线美。你会明显感觉自己的胸部线条更好了；臀部更翘了；手臂变细了；大腿、小腿多余肉肉也不见了。7 M' M. V) z5 z" J8 y- x4 K
(, 下载次数: 359)
6 O" t, q3 G- K& [# C9 E. p
* ^8 d7 B1 N( J& b) Y4 ~5 h1 f* ~1 d3 k三、健身操, \/ h/ w: X9 R+ z
健身操是很好的室内运动方式，索弗玩美健身操非常适合居家做操，配合玩美索弗健身车效果更佳。索弗专门针对“室内运动”特点，融汇“专业健身器械”的核心技术，研发出合适女性居家运动的健身车，配合专门编排的健身操，可以达到完美的健身效果。
/ f8 S6 Q& P) U# { (, 下载次数: 210) 3 p- e% ^, ^4 c1 \2 ?6 L) J

) |1 i. e6 b$ p( w8 N; T四、仰卧起坐
2 H. s; @* F1 R4 Z4 R% J/ T仰卧起坐是一种简单而强度较大的室内运动。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。对于初次进行仰卧起坐，一次进行的次数不宜过多，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为宜，每完成一组仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。6 a7 P& }0 l2 c( q6 P* G: t0 u
(, 下载次数: 360) # x0 N; G+ E- O, K, x; w8 X: V; n
& Q" m, d* ?0 w% m2 J% p/ J
五、呼啦圈
* ?  Q! Z6 O4 r6 F  P转呼啦圈是一种简单而有效的全身性运动，因其可以锻炼腰力和保持体形而深受女生喜欢。经常转呼啦圈可以保持良好的身段，使身体的腰腹、臀腿肌肉得到锻炼。呼啦圈运动趣味性强，形式活泼生动，能够培养练习者的灵敏性，身体协调性，还能陶冶情操，是一项不可多得的运动。* ^) [$ x9 c6 n( `: x
(, 下载次数: 341)
# t9 T; }  E; b8 G  O5 c" d! v' ?3 V
六、跳绳4 l/ `' o$ L" X1 B& ~; w& ?
跳绳是一项有效的全身运动，运动强度相当于慢跑。跳绳是属于一种有氧运动，对心脏功能有良好的促进作用，可以让血液获得更多的氧气，使心血管保持健康。跳绳还可以快速燃烧卡路里，消除体内多余的脂肪，使肌肉变得更加有弹性，还能起到翘臀和瘦腿的作用。跳绳之前应该做好热身运动，准备好之后再跳绳，以免对身体造成伤害。
# s5 B% R6 o8 A (, 下载次数: 336)
; v- |7 {9 f5 ^6 A3 G0 c
9 F2 Y9 |8 g" H, N2 q5 G" y; Q8 n7 l5 U% a




欢迎光临 深圳论坛 (https://wsq.sznews.com/) Powered by Discuz! X3.3